水暖毯介绍意念法加强睡眠暗示语：
意念法将加强你写作和运用积极现实的自我暗示语的能力。这是你对害怕的新反应。为了有大量的暗示语， 开始记下自己典型的因害怕而产生的想法，以及在充满压力的困境下的想法。
你可能想用日记记下自己在压力下的想法。无论你什么时候感到焦虑，都记下你的心理活动。对每一- 个因害怕产生的不理性想法，都写下简短的对策。例如，对不理性的预测“飞机会坠落”。可以写下:“事情会有利于我。飞机几乎从不坠落。坐飞机比开车安全多了。”对事情做现实的评价是处理灾难性预测的最好方法。
创作暗示语的另个好办法 是对害怕的结果做准确评价。 如果你晕倒了会怎么样?如果你的老板真的批评你会怎么样?如果电梯真的被卡住1小时会怎么样?如果你的恋人拒绝了你的求爱会怎么样?清楚地写下可能发生的结果，你往往发现真的结果并没有你害怕的那样糟糕。
把最好的两个暗示语插人到意念法 中使用的简短话语中。当你坚持使用意念法后，你可能发现你要改变你的暗示语。
4.接受你的感觉
意念法结束时会有两条强有力的建议，接受你的感觉和结束逃避。接受你身体所有感觉的关键之处是知道它们是暂时的，它们会结束。抗拒并与你的焦虑或害怕症状抗争，你的焦虑感只会更强烈。当你接受你的感觉后，无论是多么痛苦，它们都会结束得更快，很快你便不再有斗争或逃跑的不适。结束逃避的建议告诉你不再逃避产生焦虑的情景、人或事。既然你能接受，处理和控制你害怕的感觉，你就能到你想去的地方，做你想做的事情。
